Аффирмация (психология)

Аффирма́ция (от лат. affirmatio — «утверждение, подтверждение») — утвердительное (положительное) суждение[1].

В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение[2], краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой[3][4].

Метод самостоятельного, осознанного самовнушения начал активно развиваться в начале XX века в рамках учений о самопомощи (У. Аткинсон, Н. Хилл, Д. Карнеги), одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ («с каждым днём мне становится всё лучше и лучше»). Термин «аффирмация» обрёл популярность после выхода работ по самопомощи Луизы Хэй[5][6] (1983—1999).

Подходы и использование аффирмаций

Термин «аффирмация» используется как в научной[7][8], так и в популярной психологической литературе. Успешность использования приёма зависит от грамотного подхода, а также самооценки[9][10].

В популярной психологической литературе считается, что при многократном повторении позитивного утверждения (аффирмации), подсознание закрепляет требуемый образ или установку, способствуя улучшению психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни[11]. Формулирование аффирмации происходит, как и в классическом самовнушении[12], по определённым правилам (в настоящем времени, в утвердительной форме, от первого лица); по возможности она должна быть краткой, позитивной, конкретной, иметь направление, веру в результат [13][14][15]. Используется также и более упрощённое или усложненное формулирование аффирмаций (например такие как самоободрение, настрои Г. Сытина[16], позитивные самоинструкции, жизнеутверждающие формулы)[17][18]. В музыкальной терапии предлагается для усиления результата пропевать «духоподъёмные музыкальные аффирмации»[19].

Свой вариант положительной установки для повышения самооценки предложила Вирджиния Сатир в своей "Декларации самоценности": "(...) Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!").[20][21]

См. также

Примечания

  1. ↑ Энциклопедический словарь Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефрона
  2. ↑ Психология здоровья: учебно-методическое пособие / Н. Д. Творогова; ФГАОУ высшего образования «Первый Московский государственный медицинский университет имени И. М. Сеченова» Минздрава РФ (Сеченовский университет). — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2024. — 434 с. — С. 31. Архивная копия от 22 декабря 2023 на Wayback Machine
  3. ↑ Михаил Бубличенко. Эзотерический словарь от А до Я / М. М. Бубличенко. — 5-е изд. — Ростов н/Д.: Феникс, 2010. — 252 с. — (Серия «Психологический практикум»). — Библиогр.: С. 237—245. Архивная копия от 20 апреля 2021 на Wayback Machine
  4. ↑ Киреева М. В., Грибанова О. Н. Проблема позитивного мышления в отечественной и зарубежной психологии / Интернет-журнал «Науковедение». — 2014. — № 4 (23). — С. 39.
  5. ↑ Шелестюк Е. В., Галущак М. В. Особенности аффирмаций как способа речевого воздействия / Вестник Курганского государственного университета. — 2019. — № 1 (52). — С. 110—116.
  6. ↑ Исцеляющая сила мысли / Луиза Хей. — М.: Эксмо, 2020. — 398 с. — (Луиза Хей. Бестселлеры). — ISBN 978-5-04-111278-3. Архивная копия от 26 ноября 2019 на Wayback Machine
  7. ↑ Cohen, Geoffrey L.; Sherman, David K. (2014). «The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention». Annual Review of Psychology. 65: 333—371. [1] Архивная копия от 29 апреля 2021 на Wayback Machine
  8. ↑ Cascio, C. N.; O’Donnell, M. B.; Tinney, F. J.; Lieberman, M. D.; Taylor, S. E.; Strecher, V. J.; Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience. 11 (4): 621—629. (англ.) Архивная копия от 17 мая 2020 на Wayback Machine
  9. ↑ Wood, Joanne V.; Perunovic, W. Q. Elaine; Lee, John W. (July 2009). Positive self-statements: power for some, peril for others. Psychological Science. ISSN 1467-9280. 20 (7): 860—866. (англ.) Архивная копия от 13 мая 2020 на Wayback Machine
  10. ↑ Знаменитая прогулка Сэра Фрэнсиса Гальтона // Степанов С. С. Психология в лицах: творческие биографии замечательных учёных, определивших направления развития современной психологии. — М.: ЭКСМО-Пресс, 2001. — 379 с.
  11. ↑ Сила вашего подсознания: как получить всё, о чём вы просите / Джозеф Мэрфи. — Самое полное изд. — М.: АСТ; Прайм, 2020. — 314 с. Архивная копия от 26 ноября 2019 на Wayback Machine
  12. ↑ Самовнушение по Бехтереву // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. — 2000. Архивная копия от 18 апреля 2021 на Wayback Machine
  13. ↑ Кови, Стивен Р. Быть, а не казаться: размышления об истинном успехе. — 2-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. — 234 с.
  14. ↑ Мотивация трудовой деятельности: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Пугачёв В. П. и др.; под ред. В. П. Пугачёва. — М.: ИНФРА-М, 2011. — 392 с. Архивная копия от 26 ноября 2019 на Wayback Machine
  15. ↑ Беседы с Богом: Необычный диалог. — Книга 1 / Нил Доналд Уолш. — М.: София, 2020. — 256 с. — С. 217 (Беседа 12).
  16. ↑ Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина // Аутотренинг: справочник: аутогенная тренировка, медитация, релаксация, самогипноз / Артур Александров. - 2-е изд. - Москва: Питер, 2011. – 238 с. - (Практическая психология).
  17. ↑ Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия: практическое руководство. — М.: Независимая фирма «Класс», 2005. — 592 с. Архивная копия от 26 ноября 2019 на Wayback Machine
  18. ↑ Лингвориторическая организация психолого-прагматического дискурса: на материале популярных книжных серий о достижении успеха: авт. дис. к.фил.н. / Берсенева О. Ю.: Кубан. гос. ун-т. — Краснодар, 2011.
  19. ↑ Петрушин В. И. Возможности музыкальной терапии в профилактике психосоматических заболеваний // Музыкальное искусство и образование. — 2022. — № 1. Архивная копия от 20 мая 2024 на Wayback MachineАрхивная копия от 20 мая 2024 на Wayback Machine
  20. ↑ Как строить себя и свою семью: Пер. с англ. / В. Сатир. - Москва: Педагогика-пресс, 1992. - 190 с.
  21. ↑ Забота о себе как приоритет семейного строительства / Н.А. Низовских // форум «Психология в решении социально-демографических вызовов современности, 2020 (проекты Нац.конкурса, Психологическая газета [2])

Литература

  • Малкина-Пых И. Г. Психосоматика. — М.: Эксмо, 2005. — 992 с. — ISBN 5-699-06449-4.
  • Хей Л. Письма к Луизе. Ответы ищите в себе. — М.: Олма-Пресс, 2003. — 304 с. — ISBN 5-224-03655-0.
Эта статья взята у (из) Википедия. Текст лицензируется по Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. К медиа файлам могут применятся дополнительные условия.