Отжимания на брусьях
| Отжимания на брусьях | |
|---|---|
| Классификация | |
| Тип | базовое |
| Биомеханика | многосуставное |
| Направление | жимовое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые |
трицепс, большая грудная, малая грудная |
| Синергисты |
дельтовидная, ромбовидная |
| Медиафайлы на Викискладе | |
Отжима́ния на бру́сьях — физическое упражнение на брусьях, задействующее мышцы верхней части тела.
Узкие отжимания на ширине плеч, в основном, воздействуют на трицепсы, а также на передние дельтовидные, грудные и ромбовидные мышцы спины[1]. Отжимания с широким хватом тренируют мышцы груди[2].
Техника
Тренирующийся опирается на брусья прямыми руками вниз, опускает тело до тех пор, пока руки не согнутся под углом 90 градусов в локтях, а затем поднимает тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
Примечания
- ↑ Triceps Dip. exrx.net. Дата обращения: 3 сентября 2013. Архивировано 5 октября 2009 года.
- ↑ Chest Dip. exrx.net. Дата обращения: 3 сентября 2013. Архивировано 5 октября 2009 года.
Литература
- Невский А. А. Отжимания на брусьях // Большая энциклопедия фитнеса. — М. : ОЛМА Медиа Групп, 2007. — С. 114—115. — 347 с. — (Жизнь и здоровье). — 2000 экз. — ISBN 978-5-373-00501-2.
- Клайон М., Джекобсон Т. Отжимания на брусьях // Анатомия триатлона / М. Клайон, Т. Джекобсон ; пер. с англ. С. Э. Борич. — Минск : Попурри, 2013. — С. 76—77. — 216 с. : ил. — 2500 экз. — ISBN 978-985-15-2598-6.
- Семенихин Д. В. Отжимания на брусьях // Новый Фитнес. Гид по жизни / Денис Семинихин. — М. : Издательство АСТ, 2019. — С. 98. — 288 с. : ил. — (Звезда YouTube). — 2000 экз. — ISBN 978-5-17-114716-7.
- Отжимания на брусьях // Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. — Минск : Харвест, 2008. — С. 143. — 160 с. : ил. — ISBN 978-985-16-6059-5.
- Гузь С. М. Особенности техники выполнения отжиманий на брусьях широким (или обратным) хватом и комбинирование упражнения в сетах с учетом задач силовой подготовки // Туризм и образование: исследования и проекты [Электронный ресурс] : материалы III Всероссийской научно-практической конференции (22—23.11.2018 г.) : научное электронное издание / [редкол.: В. М. Кирилина, Т. С. Дмитриева, С. О. Захарченко] ; М-во науки и высшего образования Рос. Федерации, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. образования Петрозавод. гос. ун-т. — Петрозаводск : Издательство ПетрГУ, 2019. — С. 119—125. — 206 с. — 200 экз. — ISBN 978-5-8021-3605-8.
- Варзиев С. Х. Брусья — для физкультуры и спорта. «Мифы и заблуждения». (Размышления обращены к молодым тренерам) // Физическое воспитание и детско-юношеский спорт. — 2018. — № 3/4. — С. 24—25. — ISSN 2227-6181.
- Кузнецов М. Б. Повышение силовой выносливости курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России посредством выполнения упражнений на брусьях // Автономия личности. — 2020. — № 1 (21). — С. 183—190. — ISSN 2224-1191.