Фитнес

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме»^[1]) — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.

Несмотря на распространённый стереотип, который ассоциирует фитнес исключительно с эстетическим видом тела, данное понятие гораздо глубже и затрагивает все аспекты человеческого тела, от ментального состояния до работы над активным долголетием.

В современном формате принципы фитнеса исповедуют комплексную работу над возможностями тела и его здоровьем, направленную на улучшение качества жизни человека.

Фитнес включает:

• Физические упражнения, направленные на эстетическую привлекательность тела;
• Специализированные упражнения для улучшения работы опорно-двигательного аппарата;
• Сбалансированное питание;
• Методики для улучшения работы систем тела, в том числе сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной;
• Ментальные способы тренировок, в том числе медитацию и расслабление;
• Массажные техники для снятия напряжения.

Важной составляющей фитнеса является развитие пяти основных физических качеств человека:

• Выносливости;
• Ловкости;
• Быстроты;
• Силы;
• Гибкости.

К данной категории можно отнести фитнес-вариации по занятиям бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и прочими видами тренировок, которые направлены на увеличение силовых показателей или экстремальный набор мышечной массы. Силовые тренировки, согласно результатов исследования^[2], заметно повышают выработку тестостерона — ключевого гормона, отвечающего за рост и сохранение мышечной массы. Тестостерон чрезвычайно важен для процесса жиросжигания, поэтому силовая нагрузка^[3] в качестве физической активности, способствует более быстрому похудению, чем выполнение кардио.

Занятия, направленные на сбалансированное развитие физических качеств через многоплоскостные упражнения, основанные на принципах нейтрального выравнивания, стабилизации, подключения сегментов и реактивности.

К данному типу тренировок можно отнести вариации занятий с подвесными петлями, нестабильными поверхностями, гирями и прочим малым оборудованием.

Кроме того, как правило к функциональным занятиям относят интервальные методики.

Набор методик, позволяющий улучшить качество жизни человека при помощи работы с осанкой, устранением мышечных дисбалансов и коррекцией опорно-двигательного аппарата. Многие практики являются адаптированными для обычных людей вариациями лечебной физкультуры или медицинской реабилитологии.

Методика, состоящая из упражнений, выполняемых в спокойном темпе, содержащая элементы йоги и прочих восточных практик. Концепция в больше степени сконцентрирована на внутреннем мышечном блоке. Тренировки могут проходить как с малым оборудованием, так и с использованием специальных тренажеров.

Имитация шоссейной велогонки. Тренировки проводятся в основном в групповом формате. Сторонниками методики заявляется о высоком жиросжигающем эффекте, но в данном случае многое зависит от грамотности тренера и составленной им схемы занятий. Положительно влияет на развитие выносливости.

В рамках фитнеса представляют собой упрощенные и адаптированные методики восточных практик. Направлены на развитие гибкости и частично сконцентрированы на ментальном развитии. Важно понимать, что йога в фитнес-формате довольно далека от классической, чтобы позволяет втянуться в процесс новичкам. В большинстве случаев проводится в групповом формате, что требует грамотного выбора инструктора, который обеспечит безопасность занятий.

В данную категорию входят и бокс, и групповые кардио-занятия в боевом стиле, и восточные единоборства, и ММА, и многое другое.

В отличие от спортивного формата, в фитнесе как сами тренировки, так и спарринги значительно облегчаются, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Сюда входят Тайцзи, различный виды гимнастик, классический формат йоги и тому подобное. Данные направления требуют серьезного погружения в процесс и уделяют основное внимание больше духовному направлению.

Направление кардиотренировки, состоящей из различных гимнастических упражнений, которая дается почти всегда в групповом варианте. Имеет ряд модификаций, в том числе степ-аэробику. Обязательным элементом является музыкальное сопровождение.

Адаптация тренировок по футболу, баскетболу, волейболу и прочим командным направлениям, которые проводятся в щадящем режиме.

Сюда входят как обычные прогулки на свежем воздухе по парку, так их вариации в виде хайкинга, треккинга, скандинавской ходьбы.

Положительно влияют на кардио-респираторную систему.

Обычно представляет собой спокойный бег по парку, стадиону или тротуару на средние и большие дистанции, обычно не больше полумарафона.

Важно отличать бег на треке или открытом пространстве с его вариациями на беговой дорожке, так как использование тренажера не позволяет выстроить полноценное занятие из-за движущегося полотно, быстро приводя к адаптации тела. Именно по этой причине беговую дорожку стоит использовать исключительно для разогрева тела перед основной частью тренировки. Исключением являются «механические» беговые дорожки, в которых полотно двигается только путем усилия ног.

В данную категорию попадает огромное количество направлений, которые являются адаптацией полноценных занятий танцами. Это и Зумба, и брейк-данс, и танцы на шесте, и боди-балет, и многое другое.

К этому направлению относится плавание, различные виды аквааэробики и специализированные методики тренировок в воде.

Несмотря на популярность, данное направление пока находится в стадии становления и формирования структуры.

Тренировки, направленные на развитие гибкости. Есть целый ряд направлений и методик, которые можно отнести к этому разделу, в том числе занятия с гамаками, эксцентрические техники и прочее.

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий. Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки;
• Силовые тренировки;
• Смешанные тренировки (кардио и сила);
• Танцевальные тренировки;
• Низкоударные тренировки.

Интервальные тренировки — это такой тип тренировки, при котором интервалы с высокой скоростью выполнения упражнений сменяются на менее интенсивные периоды восстановления. Данный тип тренировок может быть применим как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) формате. Обычно тренировки на выносливость выполняются в течение 35—40 минут со средней интенсивностью. В методе ВИИТ принцип противоположный — интервалы длятся от 10 секунд до нескольких минут на максимальном пределе возможностей, за ними следуют периоды восстановления такой же, большей или меньшей продолжительности. Длительность тренировки примерно от 10 до 60 минут. ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) завоевал большую популярность из-за того, что он даёт такие же результаты в похудении, как кардиотренировка (и даже лучше) за меньшее время. Такой тип тренинга сжигает больше калорий после тренировки, за счёт эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления.

Занятие как фитнесом, так и другими видами физической активности, приносит большую пользу внешнему и внутреннему состоянию человека.

• Уменьшение воспаления^[4];
• Укрепление иммунной системы^[5];
• Контроль веса^[6];
• Менопауза и физическая подготовка^[7];
• Контроль артериального давления^[8];
• Улучшение психического здоровья^[9].

• Коррекционный фитнес
• Тренер
• Персональная тренировка
• Фитнес-трекер

• Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент. Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8.
• Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0