Уттхита парсваконасана — Поза вытянутого бокового угла — ассиметричная стоячая асана на растяжение[1].
Этимология
Уттхита — вытянутый, удлинённый; паршва — сторона, бок; кона — угол[1].
Воздействие
Приводит в тонус лодыжки, колени и бёдра. Устраняет деформации икроножных мышц и бёдер, раскрывает и укрепляет грудную клетку, способствует рассасыванию избыточных жировых тканей в области таза и вокруг талии, облегчает боли при артрите и ишиасе (в пояснично-крестцовой области), улучшает работу кишечника[1].
Примечания
- ↑ 1 2 3 Айенгар Б.К.С. Уттхитта Паршваконасана // Йога Дипика. Прояснение йоги / Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2010. — С. 61—65. — 494 с.
|
|---|
- Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника
- Бхэтасана — поза лягушки
- Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры
- Ваджрасана — поза алмаза
- Вакрасана — поза улитки, скрученная поза
- Випарита-карани — стойка на локтях
- Вирабхадрасана — поза Виры
- Врикшасана — поза дерева
- Гомукхасана — поза коровы
- Дханурасана — поза лука
- Йога-мудра — поза йоги
- Курмасана — поза черепахи
- Кукутасана — поза петуха
- Майюрасана — поза павлина
- Макрасана — поза крокодила
- Мандукасана — поза жабы
- Матсьясана — поза рыбы
- Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)
- Паванмуктасана — антигазовая поза
- Паданжустасана — растягивание ног
- Падахастасана (Хастападасана) — поза «ноги-руки»
|
- Падмасана — поза лотоса
- Парсвоттанасана (Парсфотанасана) — поза «голова-колени»
- Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания
- Пурвоттанасана (Пурфотанасана) — выгибание вперед
- Сарвангасана — поза свечи
- Салабхасана — поза кузнечика
- Сарпасана — поза змеи
- Сиддхасана — совершенная поза
- Симхасана — поза льва
- Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове
- Сукхасана — удобная поза
- Сурья_намаскар — приветствие солнца
- Тадасана — поза горы
- Триконасана — поза треугольника
- Уттанасана (Утанасана) — поза растяжения позвоночника
- Уштрасана — поза верблюда
- Халасана — поза плуга
- Чакрасана — поза колеса
- Чандрасана — поза полумесяца
- Шавасана — поза покоя
- Шванасана — поза собаки
|
|
Другие асаны и упражнения йоги |
|---|
| Ардха — половинные асаны | |
|---|
| Уттхита — прямые асаны | Уттхитпа Триконасана |
|---|
| Паривритта — повернутые асаны | Паривритта Триконасана, Паривритта Сварга Джиджасана |
|---|
| Супта — позы в положении лежа | Супта Ваджрасана |
|---|
Мудры, бандхи, крии
(символы, замки, процедуры отчищения) |
- Ашвини мудра
- Каки мудра
- Кхечари-мудра
- Мула бандха
- Сахаджбасти крия
- Уддияна бандха
- Йога мудра
- Йони-мудра
|
|---|
| Пранаямы |
- Бхастрика
- Враман Пранаяма
- Сахадж Пранаяма
- Ситали пранаяма
- Ситкари пранаяма
|
|---|
| Другие асаны, упражнения и комплексы. | |
|---|
|
|